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常见急性运动损伤的处理方法

2020年10月14日 07:59:40 访问量:390 作者:邵红艳(整理)

急性运动伤害系指一次内在或外在的突发暴力所引起的组织伤害。如在篮球场上跳篮下来、不小心踩到别人的脚时,会造成踝关节扭伤。这是因为踝关节附近的韧带受到巨大力量而产生韧带拉断的现象。

    韧带是用来连接两端骨头,以增加关节之稳定度。韧带的组成属于一种致密结缔组织,富含胶原蛋白纤维,可以抗不同方向的张力,但主要还是抗衡平行大部分韧带纤维的正向力。因此韧带除了稳定关节外,另一个功用就是限制不必要的动作。一旦韧带断裂,则该关节会产生过多的动作,会有不稳定感觉。

韧带扭伤 

系指韧带承受过大之外力拉扯而造成的纤维之微小断裂或部分断裂,严重时则会完全断裂。

常见的韧带扭伤有踝关节扭伤、前十字韧带扭伤、手肘内侧韧带扭伤。急性症状有:红、肿、热、痛。

受伤后之处理原则:

  1.加强外在支撑,以减轻二度伤害,建议使用运动贴布

2.维持在较短的位置,以免造成过度松弛

3.避免修补时形成粘黏,建议适度的动作或深层按摩

4.训练相同功能的小肌肉群,以强化关节稳定功能

肌肉肌腱拉伤

肌肉和肌腱的功能:肌肉收缩所产生的力量,藉由筋膜和肌腱的传导,得以产生或控制动作。如果肌肉收缩强度过大或不正常的肌肉协调动作,会产生肌肉拉伤或肌腱断裂。肌肉或肌腱拉伤时,其纤维组织会出现微小断裂或部分断裂,严重时则会完全断裂。常见的有跟腱拉伤、肩旋转肌拉伤、股四头肌拉伤。急性症状有:红、肿、热、痛。

受伤后之处理原则

  1.加强外在支撑,以降低因肌肉收缩而产生张力,建议使用肌内效贴布

2.减轻肌肉痉挛,使用视状况冷热敷、按摩或水疗

3.维持在较短的位置,以免造成过度松弛

4.避免修补时形成粘黏,建议适度的动作

5训练协同肌肉群,以提供近似的肌肉收缩

  肌肉痉挛 即抽筋,是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见于小腿腓肠肌,足底屈拇肌和屈指肌。 原因:大量的排汗;肌肉快速连续收缩;寒冷的刺激

肌肉痉挛的处理方法:

    小腿发生了抽筋,立即将抽筋的腿站立起来,抽筋的现象就会消退。按摩患部,可用推、揉、捏和扣打的方法,使抽筋现象消退。

  预防:1.驱寒保暖;2. 科学锻炼;3.补充液体;4.劳逸结合;5.适当补钙。

肌肉挫伤

肌肉直接被外力撞击,造成的肌纤维断裂或血管破裂的现象,则称为肌肉挫伤。 如果撞击力造成皮下组织的出血,则是俗称的瘀血。

如果挫伤合并组织内出血或形成血肿,可能会因组织形成纤维化或钙化而造成慢性疼痛或化骨性肌炎。常见的挫伤有:肱肌挫伤、股四头肌挫伤、胫骨挫伤。急性症状有:红 (不一定淤血)、肿、热、痛。

受伤后之处理原则

1.使用冰敷与弹绷,以降低继续出血或减轻疼痛。

2.使用爪形肌内效贴布,以促进引流及消肿。

3.可以轻度按摩,但部分肌肉 (如肱肌),则不可以按摩,以降低形成化骨性肌炎的机会。 如不确定,则以不按摩为佳。

4.维持在较短的位置,以免因拉长而疼痛。

5.减少肌肉收缩,以控制出血情形。

6.避免修补时形成粘黏,建议适度的动作。

一、运动前要充分热身

    热身目的是提高随后激烈运动的效率及安全性,让将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的血液循环速度及温度,并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动。如果在运动前能够用5~6分钟的时间,进行全身性的热身,再视运动性质的需要,进行特定肌群的拉伸,就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动损伤了。

二、消除不良因素

当骨量减少时骨的脆性增加,容易发生骨折。研究显示骨健康的影响因素包括年龄、种族、体力活动、饮食、吸烟、雌激素及某些疾病(如肾脏和甲状腺疾病)等。一些观察性研究发现,碳酸饮料的摄入能使骨量减少,血液中钙的水平降低,尿钙排泄增多,可能导致骨质疏松症,增加骨折的风险。另外,吸烟也可加快骨量丢失,而且这种效应在男性吸烟者中更为突出。因此,我们可以通过避免不良因素,以减少骨折的风险。


编辑:杨丹丹
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